Cách cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả tại nhà

cai-thien-tinh-trang-mat-ngu-hieu-qua-tai-nha

Mất ngủ là tình trạng dễ xảy ra và có thể xảy ra thường xuyên với bất cứ ai. Đây là bệnh lý không quá nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta nhưng nếu theo thời gian không được điều trị dứt điểm có thể dẫn đến những hệ lụy không mong muốn…Tuy nhiên chúng ta có thể điều trị mất ngủ tại nhà một cách an toàn, không tốn nhiều thời gian và tiền bạc nhưng hiệu quả lại rất tốt. Hãy cùng tìm hiểu những phương pháp cải thiện triệu chứng mất ngủ sau đây. 

1. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng mất ngủ lâu ngày

Mất ngủ kéo dài
Ảnh: Mất ngủ kéo dài

Mất ngủ thường xuyên là một trong những triệu chứng rất dễ gặp ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi hoặc thậm chí là các bạn trẻ cũng có thể gặp phải tình trạng này. Triệu chứng này có thể khiến cho trình tự cuộc sống của chúng ta bị thay đổi và gây ra những phiền toái cho người mắc bệnh. Hiện nay do có quá nhiều thay đổi về môi trường, đời sống và xã hội nên vì vậy mà các yếu tố này hoàn toàn có thể ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài và khó điều trị. Một số nguyên nhân phổ biến dễ dàng nhận biết như: 

  • Có thể do stress và lo âu
Mất ngủ do stress
Ảnh: Mất ngủ do stress

Những áp lực của công việc, học tập và trong đời sống là những tác nhân có thể khiến bạn thêm căng thẳng và mệt mỏi điều này rất dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ khó kiểm soát. 

  • Do thói quen sinh hoạt 

Ngủ nhiều giờ vào ban ngày hoặc thời gian ngủ không đều độ. Một số bạn trẻ ngày nay thường có thói quen thức khuya vào ban đêm để chơi game, lướt mạng xã hội, xem phim,… những hành vi không mấy tích cực này tuy không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nhưng sau một thời dần dần cơ thể dễ bị suy nhược, ảnh hưởng đến mắt và não bộ dần dần sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. 

  • Sức khỏe và tuổi tác người bệnh 

Chúng ta có thể thấy tình trạng mất ngủ ban đêm rất thường xuyên xảy ra với những người ở độ tuổi trung niên đặc biệt là với người cao tuổi. Ở độ tuổi này các chức năng trong bộ phận cơ thể ngày càng suy yếu dẫn đến sự thay đổi nhịp độ sinh học, họ thường có dấu hiệu mất ngủ kéo dài và thức giấc vào giữa đêm. 

  • Sử dụng các chất kích thích trong nước uống 

Một số loại đồ uống có thể kể đến như cà phê, trà trong đó có thành phần của caffeine là một trong những nguyên nhân làm dẫn đến tình trạng mất ngủ. Thành phần caffeine là chất xúc tác giúp bạn tỉnh táo vì vậy chỉ nên sử dụng vào buổi sáng và tránh dùng vào ban đêm. 

  • Đang đồng thời điều trị các bệnh lý khác 

Các bệnh lý khác như bệnh về tim mạch, đau dạ dày, hen suyễn lâu ngày cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hoặc những bệnh nhân đang trong quá trình điều trị và sử dụng các loại thuốc khác như thuốc trị hen suyễn, thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau cũng có thể khiến bạn khó ngủ. 

2. Hậu quả của việc bị mất ngủ thường xuyên

Đau đầu do mất ngủ
Ảnh: Đau đầu do mất ngủ

Việc ngủ không đủ giấc dễ tác động trực tiếp đến não bộ và các bộ phận chức năng khác gây ra các triệu chứng như: đau đầu, đau nửa đầu, bệnh về tim mạch, da bị lão hóa sớm, uể oải, thiếu năng lượng, chóng mặt, dễ cáu gắt, khó tập trung, mắt thâm,… 

3. Các phương pháp hỗ trợ chứng mất ngủ ban đêm

  • Hạn chế sử dụng thiết bị di động, máy chơi game, máy vi tính,…
  • Tập các bài tập thư giãn nhẹ nhàng như yoga, vận động tay chân, massage trước thời gian đi ngủ để cơ thể được thoải mái nhất.
  • Dọn dẹp vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ và thoáng mát để tạo không gian ngủ trong lành sẽ giúp cho bạn dễ vào giấc ngủ hơn
  • Trưng bày các sản phẩm tinh dầu trong phòng ngủ để cơ thể được thư giãn cũng là một trong những cách giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. 
  • Áp dụng chế độ ăn uống khoa học và điều độ mỗi ngày, bổ sung nhiều vitamin B có trong thịt, cá, trứng, sữa, cây họ đậu, rau xanh sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. 
  • Sử dụng các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà tim sen, trà hoa đậu biếc giúp bạn giảm tình trạng mất ngủ kéo dài. 

4. Trà tâm sen một giải pháp cải thiện mất ngủ tại nhà vừa an toàn và hiệu quả 

Trà tâm sen hỗ trợ mất ngủ
Ảnh: Trà tâm sen hỗ trợ mất ngủ

Tâm sen từ lâu đã được biết đến như một loại thảo dược trong Đông Y vì có những công dụng hỗ trợ giấc ngủ cho bệnh nhân mất ngủ lâu ngày. Với vị đắng chát khó sử dụng trong chế biến thực phẩm nhưng tâm sen lại là một loại dược phẩm vô cùng quý giá. Trà tâm sen có chứa các hoạt chất gồm asparagin và các alkaloid như nelumbin, nuciferin, liensinin. Nuciferin có tác dụng kéo dài giấc ngủ, nelumbin có tác dụng trấn tĩnh, an thần. Tuy nhiên cần cân nhắc sử dụng cho các bệnh nhân đang trong tình trạng bị hư nhiệt, uống tâm sen thường xuyên sẽ khiến có thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và rối loạn nhịp tim

Tại SENNUT bạn có thể mua trà tâm sen với mức giá phù hợp và chất lượng an toàn chỉ với vài bước. Khi mua trà tâm sen tại SENNUT bạn không cần phải lo về chất lượng sản phẩm vì ở đây chúng mình là cửa hàng chuyên cung cấp các sản phẩm từ sen tự nhiên thuần chay với tiêu chí “sản phẩm vì sức khỏe”. Tham khảo thêm thông tin tại SENNUT ngay 

Xem thêm tại cửa hàng SENNUT 
Mua sản phẩm 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button